很多人喜欢半蹲着双手扶膝转圈来活动关节，这最不好了!本来半蹲着就伤关节，转圈时关节在里面磨来磨去，就更伤关节了。
蹲着洗衣服、择菜、上厕所，打球都需要半蹲着，这样关节很受伤，最好把家里的蹲便器改成坐便器，平时洗衣服、择菜一定要搬个板凳坐着，坐高一点的板凳。
休息是最好的“止疼药”
关节疼时，休息是最好的止痛药，但是如果疼的厉害，还是需要用点药的。
不过，有以下情况就需要做手术了：
走着走着，关节突然“咔”的一声不能动了 这种情况是关节里面有破碎的碎骨或是半月板在到处跑，卡到关节缝里面引起的，叫做“绞索反应”。这个时候只需要在关节上面打个洞，用镜子找到它们，然后用钳子把它抓出来就可以了。
千万别不管它!如果有个东西在里面不停地磨，会把正常骨头磨坏。万一在过马路或上下车卡住了，一下摔倒了就很危险。
多做抬腿训练
关节总是疼怎么办?这里告诉大家一个小窍门：多做抬腿训练。
方法很简单
坐在高板凳上，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量向足背内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每次做8-12组，一天做2次。保持5秒的时候，如果你直接数1、2、3、4、5，时间就短了，要这样数：01、02、03、04、05，数双数时间就刚刚好。注意腿抬起的时候越快越好，放下时越慢越好。
蔡谞关节外科团队提示您：
1、上述方法仅适用于骨性关节炎诊断明确的轻症患者；
2、突然出现的无明显原因的关节部位疼痛，建议您先到正规医院骨科去看一看，明确病因很重要；
3、对于病情严重的骨性关节炎，缓解疼痛只是权宜之计。
