锌(Zn)元素
锌对脑发育和功能具有重要的生理作用,一定剂量范围内的锌能促进神经细胞的生长发育,参与输送信号到中枢神经系统,增加记忆和思维技能;锌还和脑下垂体分泌生长激素有关;锌可以抵抗有毒元素镉和铅对细胞膜的损伤。另外锌在消化、循环、伤口愈合、肾功能、呼吸、代谢、味觉和嗅觉等方面也起着重要的作用,还帮助建立人的免疫功能。
锌的食物来源
动物性食物含锌较丰富,贝壳类海产品(牡蛎)、鲜鱼、红色肉类、动物内脏是锌的极好来源,干果、谷类胚芽,麦麸、芝麻含锌也多,奶酪、虾、燕麦、花生也是良好来源。但是谷类中的植酸会影响锌的吸收,精白米和上白面粉含锌量少。坚果的吸收低。
锌缺乏的原因
造成儿童缺锌的主要原因是摄入不足、吸收不良和丢失过多。锌主要是通过汗液和大小便排泄,因此出汗很多、长期腹泻的小儿锌的排泄增加,容易缺锌;早产儿、双胎儿生长发育较快,也容易发生缺锌。以谷类为主食,食物过于精细,食谱单调,挑食、偏食会使锌摄入不足,引起低锌,产生厌食,更加重锌的缺乏。
缺锌对孩子的影响
锌缺乏可以导致儿童生长发育障碍,生长停滞,身材矮小,性发育延迟;免疫反应明显降低,易并发感染性疾病,如腹泻、肺炎、霉菌感染,外伤伤口愈合缓慢,暗适应能力减低等;小儿长期缺锌可影响脑发育,使智能发育迟滞,造成神经行为发育的改变,影响认知功能,可能导致学习困难、情感和行为问题。锌缺乏还能导致食欲降低。人靠舌头上的味蕾来感受甜酸苦辣。缺锌后上皮细胞角化不全,大片脱落,遮盖味蕾小孔,使人食不知味,味同嚼蜡,导致食欲降低、味觉异常、复发性口腔溃疡、异食癖,在皮肤和粘膜的交界处及肢端发生经久不愈的皮炎、脱发。
如何预防缺锌
提倡母乳喂养。人初乳含锌量高,成熟乳含锌量较低,但锌的吸收利用率较高。
及时添加含锌量高的辅食。蛋黄、瘦肉、鱼、动物内脏、豆类、坚果等。儿童的锌水平还受到环境铅污染的影响。